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‘그만’ 하고 싶을 때? 당신의 마음을 위로하는 5가지 방법
A. ‘그만’이라는 생각, 괜찮아요.
힘들고 지칠 때 ‘그만’이라는 생각이 드는 것은 전혀 이상하지 않습니다. 누구나 극복하기 어려운 순간을 마주하고, 좌절감과 무력감을 느낄 수 있습니다. ‘그만’이라는 생각 자체를 부정적으로 받아들이지 마세요. 이는 당신이 현재 어려움을 느끼고 있음을 인지하고, 변화를 원하고 있음을 나타내는 신호입니다. 이러한 감정을 인정하는 것부터 시작해 봅시다.
B. 당신의 감정에 귀 기울이세요.
‘그만’이라는 생각이 드는 이유를 곰곰이 생각해 보세요. 어떤 상황이나 감정 때문에 이러한 생각이 들까요? 일, 관계, 건강 등 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 자신의 감정을 솔직하게 마주하고, 그 원인을 파악하는 것이 문제 해결의 첫 단계입니다. 일기 쓰기, 명상 등을 통해 자신의 내면의 목소리에 집중해 보세요.
C. 작은 휴식과 자기 돌봄의 시간을 가져보세요.
잠시 멈춰서 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차를 마시거나, 산책을 하는 등 작은 행복을 찾아보는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 규칙적인 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 관리하세요. 자신을 소중히 여기는 시간은 ‘그만’이라는 생각에서 벗어날 힘을 줍니다.
D. 전문가의 도움을 받아보세요.
‘그만’이라는 생각이 지속되고, 스스로 극복하기 어려울 경우에는 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 정신건강 전문의나 상담사와 이야기하며 문제를 해결하고, 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있도록 지원을 받을 수 있습니다. 자신의 건강을 위해 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
E. 긍정적인 변화를 위한 작은 목표를 세우세요.
‘그만’ 하고 싶은 상황에서 벗어나기 위해서는 긍정적인 변화를 위한 작은 목표를 세우는 것이 도움이 됩니다. 너무 큰 목표를 세우기 보다는, 매일 조금씩 실천할 수 있는 작은 목표부터 시작하세요. 예를 들어, 매일 30분씩 운동하기, 매일 감사한 일 3가지 적어보기 등 작은 성공 경험은 당신에게 자신감을 주고 앞으로 나아갈 힘을 줄 것입니다.
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